20120906 꾸준히 운동하기! 코끼리 일기


전자체중계를 사고 나니 훨씬 더 충격이 눈으로 다가오는것 같다.
다이어트를 할때 가장 많이 하는 행동 중 하나가 스스로 너무 합리화를 하거나
먹은양, 운동에 대해서 과소/과대 평가를 한다는 점.

마치 운동 이만큼 했으니까 괜찮아 하는것처럼
한 운동에 대해서 과하게 기록을 해둔다거나
먹은양에 대해서 밥한공기 거의 다 먹고 한두숟가락 남겼는데 내가 먹은 양이 0.7그릇쯤 이라든가..
(나도 그럴때가 있었다 ;ㅁ;)
그렇다고 해서 내몸이 변하는건 아닌데 무튼 스스로 그런 위로를 하는 오류를 범할때가 있다는 것.

몸무게도 마찬가지인데 체중을 잴때 저울형태의 체중계의 경우
소수점 자리에 대해서 인지를 잘 안하고 내림한 숫자로 보거나 하는 경향이 있는데,
전자체중계는 그대로 숫자로 '너님 몇.몇킬로임' 이라고 보여주기 때문에
어떠한 항변도 자기위로도 할 수 없어서 좋은것 같다.

무튼 그러다 보니 체중은 자주 재는게 안좋다고는 하는데,
하루단위로 변하긴 하는건가 하는 생각에 매일매일 재보는데
확실히 먹은 양이나 전날 운동양에 따라서 다르게 나타나는 것 같다.
먹기전은 확실히 배가 비워져 있기 때문에 몸무게가 적게나와서
난 일부러 저녁 식사를 마친 이후에 몸무게를 잰다.

체중계사고 3번을 재었는데 첫날에 비해 둘째날이 0.3kg,
둘째날에 비해 셋째날이 0.6kg 미미하게 줄어들고 있어!
물론 뭐 한끼 식사 제대로 하게 되면 변동 없을 수 있을만한 무게이긴 하지만..
무튼 운동을 하고 음식 조절을 하고 있는데 티가 나고 있으니 난 더 뺄 수 있다라고...
조금 줄었다고 대단해 하지 않고 그래도 여전히 별 변화없어보이는 몸이니
목표치를 향해 달리자! 라는 생각이..

밥은 아침은 출근때문에 일찍 일어나는 특성상 간단히 먹고
점심은 밖에서 저녁은 집에서 간단하게 먹자는 생각(외식은 노우!!)
먹는것에 너무 스트레스 받지는 말고..
(평생 다이어트 식만 먹는건 아니고 나도 고기도 먹고 간식도 먹고 언젠가는 다 먹는 날도 있을테니..)
운동은 조금을 하더라도 꾸준히 매일 하자는 생각! 살보다도 일단 건강!!

아침- 두유1팩(참마와 깨가 들어간 두유인듯), 양상추샐러드+슬라이스 치즈1장(샐러드에 치즈를 넣음)
점심- 백반집(밥, 볶음김치, 버섯/가지나물, 양념게장, 불고기, 김 등등이 있는 평범한 밥상 이었음)
        오히려 왠만한 한끼 식사보다 확실히 한식이 칼로리는 낮다.
저녁- 프렌치 토스트(식빵 1+3/4장에 저지방우유+계란)
간식- 아메리카노, 포도 1/2
운동- 출퇴근길 걷기 2.26km, 트위스트런 30분, 훌라후프 100회


아침에 양상추 샐러드와 점심의 백반의 칼로리가 평소보다 낮아서(하루 섭취는 요즘 1100~1200kcal 정도)
저녁에는 급 먹고싶어진 프렌치 토스트를 먹었다.


우유식빵(식빵 중 칼로리 제일 낮음)에 저지방우유와 계란 + 소량 설탕을 넣어
식빵을 적혀 보통은 버터나 마가린을 녹인 팬에 굽지만 난 올리브유로 대체)
보고 만든 레시피는 원래 해피투게더에서 이종석이 내놓았던 이종토스트
(이건 구운 토스트를 계란물 씌워 두번 구웠다더만..)를 변형하여 만들었다. 케챱도 뿌려서 냠냠.

원래 프렌치 토스트는 칼로리는 높은 편인데 최대한 담백하게 만들어 먹었다.
맛있어 맛있어 먹고 즐거워 하면서 운동함.

뭐 전체적으로 살집이 있는 몸이지만 그중에서도 팔다리가 굵은 편!
예전에 요가 배울때 요가선생님이 팔뚝살 빼고 싶으면 팔을 머리위로 많이 올리고 있어야 한다고 하고
자주 주물러 줘야 한다고 해서(가만보면 주변에 팔이 가는 사람들은 같이 얘기를 하다보면
무의식 적으로 팔을 주무르고 있는 사람이 많더라)
트위스트런을 할때 아령을 들고 만세하듯이 위아래로 그리고 180도로 팔을 쫘악 펼치고 접었다 폈다
식으로 반복해서 50회씩 2세트를 했더니 확실히 팔뚝 뒷쪽이 조금씩 평평해지는 느낌이 든다.
자리에 앉아서도 생각날때마다 팔 머리위로 들고 스트레칭 하는..

운동을 못하면 허리펴고 앉고 스트레칭하고 자세를 바로 잡아서
군살이 안생기게 해야겠다.
내 회사 노트북 위에 포스트잇으로 적어 붙여놓은(오래된) 메세지!

'허리펴고 앉기! 물 많이 마시기! 팔 머리위로!!'
문득 눈돌리다 이거 보이면 정말 적힌대로 한다.

물은 평상시에도 많이 마시는 편이니 (특히 자기전 큰컵으로 트링킹.
밥먹기 전후 한컵씩 마시고, 일하는 중간에는 350ml 텀블러로 2~3개쯤 마시는 듯)

꾸준히 즐겁게 운동하고 맛있게 먹고 그러자!

화이팅!




덧글

  • 손사장 2012/09/08 21:35 # 답글

    태어나서 처음이자 마지막으로 다이어트란 걸 해 봤거든요.
    저는 몸무게 보다 워낙에도 몸매가 없는 일병 다꽝 몸매라서 안 예쁘거든요.
    안 먹고 빼 보니 무분별하게 빠져서 더 꼴보기 싫은 몸둥이가 되더라구요.
    운동 많이많이 하세요. 많이 드시고요..
  • 호떡님 2012/09/09 16:17 #

    운동 즐겨서 했었는데 직장생활하면서는 회사갔다가 퇴근만해도 저녁8시반은 훌쩍넘어서 이래저래 좀만 움직여도 시간이 빨리가는거 같아요 ㅎㅎ운동 정말 열심히해야하는데 말이예요 ㅎㅎ
  • Music 2012/09/07 21:42 # 답글

    지나가다 들렷습니다. 살뺄려고 걷기운동 2달째.. 발이 물집에 망가져서 병원갔더니 쉬라더군요 ㅜ 다이어트 정말 성공해보고싶내요
  • 호떡님 2012/09/09 16:18 #

    걷기운동...물집..ㄷㄷ 저는 편한신발에운동하고 씻고 주물러주고 그랬더니 괜찮더라구요
  • 다물 2012/09/08 18:18 # 답글

    남자와 여자, 혹은 다이어트를 잘하는 사람과 못하는 사람의 차이인데, 식후 커피 한 잔 마시듯이 자연스럽게 운동을 하고, 먹는 것이나 몸무게는 신경쓰지 않아야 합니다. 그래야 스트레스를 받지 않아서 운동이 즐겁고, 살도 잘빠지게 됩니다.

    상대적으로 남자들은 운동을 놀이라고 생각하고 칼로리 계산하는 것을 귀찮아하기 때문에 쉽게 살을 빼는데 반해 여자들은 먹는 양을 너무 계산하고 운동을 힘들어하다보니 처음에는 효과가 빠르게 나타나지만 길게 이어지지 못하는 경향이 있습니다.

    먹는 것은 술자리나 야식 같은 것들만 조심하는 정도로 관리하고, 운동은 놀러간다는 생각을 가지시기 바랍니다.
  • 호떡님 2012/09/09 16:19 #

    운동을 즐기는것 정말 중요한거같아요 ㅎㅎ 생활하면서 움직이는걸 많이 하려구요 ㅎㅎ 조언 감사합니다^^
  • TORY 2012/09/09 23:03 # 답글

    저는 15kg 뺐다가 다시 요요를 불러서 제자리에요.(요요가 온 게 아니고 제가 불렀죠ㅠㅠㅠ) 제 생애 첫번째 다이어트였는데 너무 극을 달려(제 스타일이 원래 뭔가 하면 익스트림으로 가서;;) 식이조절에 실패를 했었어요. 초절식, 지방 및 나트륨 섭취를 극도로 제한했었고 그에 따른 부작용으로 작년 7월인가 시작된 과자폭식으로 점점 살이 불어나기 시작하더니 다시 제자리로 ㅠ 정말 살 찌는거 한 순간이더라구요.
    더 대박인건 보건소가서 인바디 측정했는데 지방 및 콜레스테롤 수치가 무섭게 올라서 ㅠㅠㅠ
    계속해서 호떡님 운동 및 식이 일기 보면서 맘 잡다가 지난주 월요일부터 다시 시작했습니다. 이번엔 정말 느긋하게 하려구요. 부담없이 이주일에 1kg 감량이 목표에요.
    우리 함께 성공합시다! ㅎㅎ
  • 호떡님 2012/09/10 09:10 #

    저도 운동 꾸준히 하려구요~ 전에는 참 움직이는걸 좋아했는데
    직장다닌다는 핑계로 스스로에게 너무 소홀했던것 같아서요~
    먹는것 좋고 다 좋지만 건강이 우선이고, 또 예뻐져서 예쁜옷들도 입으면
    더더 기분 좋을것같아서요~ 토리님도 화이팅! 저도 화이팅!!
  • 일반인 2012/09/12 15:03 # 답글

    가을이 왔는데도 다욧~!오~ 저는 9월 되자마자;;;; 안다닐거 뻔해서 안다니고;;; ㅋ
    다욧음식들 올려주신거 보고 참고하면서 즈도 다시~ 시도해 보기롱 ㅎㅎ
  • 호떡님 2012/09/13 10:47 #

    저도 딱히 막 열심히 하는건 아니예요..
    회사 다니고 있으니까 못해도 하루에 한끼는 외식을 하게 되고..
    가능한 칼로리 덜나가는거 먹거나 운동 빼먹지 않으려고 하고 있구요~^^
    일반인님도 다이어트 화이팅요!
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